wyciskanie leżąc

Atu wlasnie sila slabo idzie, bywalo lepiej 8-) A o jakim trenerze mowisz ?? Z plecami juz chyba wszystko git, tak wiec dzis poszedlem na trening. Ubiegly tydzien to byly albo wydolnosciowe treningi ze sztanga, typu kompleksy sztangowe, albo bieganie, interwaly na rowerze itd. Zaczynam nowy trening mojego autorstwa, bardzo prosty i skuteczny ;) [...]

[...] do suplementacji to narazie jest brak, ale na dniach przyjda aminki z activlaba to wrzuce potreningowo. dzisiejsze 10 A Wyciskanie lezac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 90 x 10 wyciskanie na barki siedzac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 drazek szeroko x 10,10,10 uginanie przedramion 30 x 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 20kg x 10,10,10 [...]

Piatkowe 5 A wyciskanie lezac 20 x 10 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 (ostatnio 110 x 5) Plan wykonany, na tym ciezarze planowalem zakonczyc 15-10-5. Od jutra nowy plan na lawe. wyciskanie stojac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 (ostatnio 80 x 5) drazek szeroko +10kg x 5,5,5 (ostatnio +5kg) uginanie przedramion 50kg x 5,5,5 (ostatnio 45) [...]

poniżej link do filmu, albo wrzuci się sam tutaj z automatu, do mojego wyciskania leżąc. stawiam go a propos mojego braku progresu siłowego w tym ćwiczeniu. proszę o ocenę, czy to w ogóle jest wyciskanie leżąc :D https://www.youtube.com/watch?v=iYTJf6e3IWk&feature=youtu.be

[...] na palce. Po 2s Plecy: martwy ciąg ( staraj się o technikę)2s Podciąganie nachwytem.2s max (Jakby było mało to Podciąganie sztangielki w opadzie) Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos? Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s( wyciskanie wąsko) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami( [...]

SOBOTA 26.07.2014 W tym dniu sprawdzałem jakim ciężarem dam radę zrobić 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach bo przechodzę na nowy plan FBW 5x5 PRZYSIAD 95KG x 5 WYCISKANIE LEŻĄC 62,5 x 5 MARTWY CIĄG 115KG x 5 WYCISKANIE W STANIU DO BRODY 40KG x 5 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 75KG x 5

"1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/)" daj lepiej połowiczne wyciskanie leżąc

Witam znalazlem jeszcze jeden przykladowy trening: PONIEDZIALEK: PRZYSIADY - 8 serii WYCISKANIE LEZAC HANTLI - 6 serii WIOSLOWANIE SZTANGA - 6 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 6 serii CZWARTEK: WYCISKANIE STOJAC - 6 serii MARTWY CIAG - 8 serii PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT. - 5 serii WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM - 6 serii

El nino: Przykładowa periodyzacja na 12 tygodni dla kogos kto nie jest ciężarowcem czy trójboistą ale chciałby właczyć do swojego treningu elementy tych dyscyplin, a ponadto uzyskaną z nich siłę i moc móc używać w codziennym życiu, mogłaby ramowo wyglądać tak: 1. Roztrenowanie/Adaptacja/ Wytrzymałość siłowa 4 tyg Cel: Przygotowanie ciała, mięśni, [...]

nie chciałbym korzystać z tych planów okrojonych. Może trochę inaczej się do tego zabiorę. zrobiłbym tak: A: - Przysiad 3s - żuraw 2s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - unoszenie hantli bokiem siedząc 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. - brzuch B: - Thrusters 3s - Żuraw 2s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos [...]

Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]

[...] domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach

[...] polecasz? FBW z twoich postów? Mam coś na ich podstawie: Trzy serie po 10-12 powtórzeń z 3s rozgrzewkowymi 25% / 50% / 75% cieżaru docelowego : - przysiad - MC rumuński - wyciskanie leżąc - wiosłowanie sztangielką - wyciskanie ponad głowę siedząc - podciąganie się Dwie serie : - uginanie ramion z supinacją x12 - wyciskanie francuskie [...]

grrrr F.U.C.K }:-((( na dzisiejszym treningu dalam plame...przez nieuwage, cwiczenia na maszynach zrobilam takimi samymi obciazeniami jak ostatnio (popatrzylam na strone mojej rozpiski). Tak wiec: MC jak sobie dzis uswiadomilam rumunski, a nie zwykly 20, 42,5;45;47,5 x 15 - tu byl progres, a po ostatniej serii musialam sie polozyc %-) [...]

stosując twoje poprawki to w klacie wyciskanie leżąc na ławce ukośnej tam dam hantle zamiast gryfa w tricu nie mam poręczy plecy moge drązką nie dam bo dam radę się raz podciągnąć alę mogę dać mc tylko własnie nigdy nie robiłem i tutaj mam wątpliwości w nogach zrobie tak jak mowisz z rdl bo juzto robilem ale myslalem ze to jest cwiczenie na plecy [...]

Przysiady 3x / MC 3x Drazek 3x Wioslowanie 3x wyciskanie lezac 3x/wyciskanie stojac 3x bic/tric jakies uginanie ramion ze sztanga albo hantlami. a na tric francuskie wyciskanie brzuch

Przysiady 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s Robić to po kolei?nic nie zmieniać ?

stosować się do 15-10-5 ? a co do przysiadów ? Przysiady 3s--> Martwy ciąg na prostych nogach 3s--->plecy,uda,pośladki Wyciskanie leżąc 3s-->klata Wiosłowanie 3s-->plecy Wyciskanie stojąc 3s-->Biceps a triceps , barki , kaptury ? Podciąganie podchwytem 3s -->plecy

ooh chyba po prostu otworzę klub miłosniczek burpee %-) Dam radę, dam, co mi tam, lepiej się pocić niż przed kompem czas marnować :-) DZIEŃ 2 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd7d33372414b9b9ebb43e9d6237736.png - owsianka z prażonym jabłkiem - kurczak grillowany z rozmarynem, sałata lodowa, gruszka, pomarańcza, awokado, oliwa z oliwek - soczewica z [...]